How to Lose Weight Fast: 14 Things You Can Do to Lose Weight Quickly!

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How to Lose Weight Fast: 14 Things You Can Do to Lose Weight Quickly!

Tutti volenu sapè cumu pèrdite pisu rapidamente. Sapemu u solitu “guardà a vostra dieta è esercite regularmente”. Ma s’ellu hè cusì simplice, allora ùn ci saria micca tanti grassi in stu mondu !

À mezu à tutte e bugie è hype chì circundanu l’industria di perdita di pisu, pò esse difficiule per separà l’hype è i bugie da a verità. Hè per quessa chì in l’articulu d’oghje, aghju da sparte cun voi 14 cose chì duvete fà per perdiri pesu rapidamente. Dopu à sti 14 cunsiglii vi aiuterà à perdiri pesu in modu sicuru è stà magre tuttu l’annu.

ATTENZIONE: ALCUNA DI L’INFORMAZIONI CHE VOGLIA LEGGERE POTREBBE CONTRADICTE QUELLO CHE SAI RIGUARDU A PERDA DI PESO.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 1: Smetti di manghjà solu insalate

Questu hè un abitudine ben cunnisciutu soprattuttu trà i travagliadori di l’ufficiu. Pigliate una grande insalata cù nunda, ma verdi. I vostri culleghi vede ciò chì manghjate è applaude i vostri sforzi per perdiri pesu. Ma prima di 2 ore di sera, avete fame è cuminciate à circà i biscotti è i cioccolatini per spuntà. Cumu hè questu per un passu avanti è dui passi in daretu in u vostru tentativu di perdita di grassu? Mentre ùn ci hè nunda di male cù insalate per u pranzu, duvete aghjunghje una bona proteina pulita, cum’è l’ova è i petti di pollo, è ancu grassi boni cum’è l’avocado o guacamole in i vostri insalati. Ricurdativi di questu: Ogni manghjà deve avè un elementu di proteina. Queste proteine ​​​​è grassu vi facenu sentenu più soddisfatti dopu à u pastu è susteneranu i vostri livelli di zuccaru in sangue per un periudu più longu, perchè ùn cercherete micca snacks malsani intornu à l’uffiziu subitu dopu à pranzu.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 2: Sustituite tutti i snacks malsani in casa è in u vostru uffiziu

Contrariamente à a credenza populari, snacking hè veramente pruduttivu per a perdita di grassu. Snacking on snacks sani trà i pranzi aiuterà à mantene un livellu stabile di glucose in sangue è ancu mantene u vostru metabolismu elevatu. Siccomu a ghjente spunta nantu à a cunvenzione è a dispunibilità generale di l’alimentu intornu à elli, hè impurtante di mantene solu snacks sani cum’è cioccolata scura, noci, miscele di trail, frutti o ancu carne jerky à portata faciule. Scacciate tutti l’altri. O dà li à un cullega chì odi.

Cumu pèrdite pisu Fast Tip # 3: Cumincià una rutina di eserciziu simplice

Ogni prugramma di perdita di grassu deve avè un cumpunente di eserciziu. Ùn deve mancu un eserciziu veru cum’è jogging o natation. Se ùn avete mai esercitatu prima in a vostra vita, pudete ancu inizià una cosa simplice cum’è una caminata rapida ogni ghjornu per 20 minuti è travaglià l’intensità da quì. U scopu principale hè di stà attivu è di rinfurzà u vostru metabolismu. Quandu avete più in forma (è vi sarete), aumenta l’intensità è sfida u vostru corpu per ghjunghje à novi alture di fitness.

Cumu perdiri pesu Fast Tip # 4: Stop the steady state jogging

Sè avete fattu jogging per qualchì tempu è ùn avete micca vistu risultati significativi di perdita di pisu, allora hè ora per voi di passà à esercizii più sfida. Jogging hè un bon esercitu per custruisce a vostra resistenza cardiovascular, ma micca u megliu per a perdita di grassu. Per brusgià u grassu in modu efficace, avete bisognu di un entrenamentu chì eleva a vostra freccia di u core à almenu 80% di a vostra freccia massima di u core è brusgia u più numeru di calori in u più cortu periodu di tempu. L’esercizii di u corpu tutale cum’è burpees, squats, deadlifts, presse di spalle è fila vi dà u più bang per u vostru tempu passatu à l’esercitu. Eseguite ogni eserciziu per 30 seconde cù una pausa di 30 seconde trà 3 setti prima di passà à u prossimu. Fate questu per 10 – 15 minuti à ghjornu è vi vede risultati oltre ciò chì avete sperimentatu da mesi di jogging.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 5: Ùn evite micca i carbuidrati completamente

Quandu i carbs rimpiazzatu i grassi cum’è u principale contributore di l’aumentu di pisu, assai persone evitanu tutti i tipi di carboidrati cunnisciuti completamente. Aghju personalmente un cullega chì evita i carbuidrati cum’è a pesta. Lasciami mette in ordine. Micca tutti i carbs sò cattivi. I nostri corpi necessitanu carbs per funziunà bè. I carbuidrati sò a principale fonte di energia di u nostru corpu. In fatti, u nostru cervellu funziona principarmenti nantu à i carbs. A privazione di u vostru corpu di carbs pò avè effetti dannusu nantu à u vostru corpu. Ogni tipu d’alimentu hà u so tempu è locu per esse cunsumatu. Comu regula ginirali, duvete cunsumà solu carbuidrati glucemichi bassi, cum’è u risu marronu, ligumi di foglia scura, pane multi-granu, farina d’avena, etc. L’alimenti glucemichi alti cum’è banane, succhi, risu biancu, patate è altri alimenti trasfurmati sò megliu cunsumati. solu ghjustu dopu à un intensu esercitu.

Cume Perdiri Peso Rapidu Tip # 6: Stabilite scopi realistichi è misurabili

Assai genti rinunziò à un prugramma di furmazione o di perdita di grassu dopu à una settimana o più perchè ùn anu micca vistu i risultati chì aspittàvanu. Prima di tuttu, vi tocca à ricurdà chì ùn avete micca grassu per a notte. Allora ùn deve micca aspittà chì una perdita di pisu miraculosa accade ancu. Stabilisce scopi realistichi è misurabili vi aiuterà à mantene a motivazione è à cuntinuà versu u vostru scopu finale di perdita di pisu. Allora chì hè cunsideratu cum’è un scopu realistu? Perde 0,5-1 kg (1-2 lbs) à settimana hè un realistu. Perde a mità di inch nantu à a vostra cintura dopu duie simane hè realisticu. Di sicuru, duvete esse cumplettamente onestu cun voi stessu quandu accede à questi scopi. Dumandate sè vo site veramente seguitu u prugramma di eserciziu religiosamente? Quante volte avete traditu a vostra dieta?

Cumu pèrdite pisu Fast Tip # 7: Focus in a furmazione di musculu

Qualchidunu pò esse d’accordu cun mè chì l’esercitu è ​​​​a musculatura hè impurtante per a perdita di grassu. Per mè, a perdita di grassu hè tutta di cambià a nostra cumpusizioni di u corpu – riducendu a massa di grassu è cresce a massa senza grassu (musculi). L’aumentu di a massa grassa cuntribuisce invariabilmente à a diminuzione di a massa grassa. Per ogni libbra di musculu chì u vostru corpu hà, brusgiate 35-50 calori extra à ghjornu. U grassu, invece, brusgia solu 2 calori per libbra. Allora u più musculu avete, u più altu u vostru ritmu metabolicu serà. E contru à a credenza populari, avè più musculi hè ciò chì darà u vostru corpu e curve sexy chì u sessu oppostu desidera.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 8: Investite in una proteina di siero di latte o un supplementu di sustituzione di pasti

Avè 3 pasti à ghjornu cù 3 snacks volte trà ùn hè micca sempre faciule da preparà. Hè per quessa, per scopi di comodità, hè cunsigliatu di cumprà una bona proteina di u latte o un supplementu di sustituzione di pasti. Solu aghjunghje acqua o latte è avete una porzione di proteina di qualità.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 9: Fate picculi cambiamenti è stà cun elli per 21 ghjorni

Simu onesti cun noi stessi. A perdita di grassu implica un cambiamentu di cumpurtamentu è di stili di vita. U vostru stile di vita attuale vi hà purtatu à u statu chì site avà. Cuntinuà sta strada ovviamente ùn hè micca u modu più veloce per perdiri pesu. Tutti sapemu chì u cambiamentu di cumportamentu hè u più difficiule. Hè per quessa chì avemu bisognu di fà pocu cambiamenti ogni ghjornu chì hè più accettabile per i nostri corpi. Per esempiu, s’è vo beie duie latte di soda ogni ghjornu, tagliate à una lattina per ghjornu. Allora a settimana dopu, cut down to one can every two days. Avete u ritrattu. È per qualsiasi prugramma chì decide di principià, stà cun ellu per 21 ghjorni. L’statistiche anu dimustratu chì ogni cambiamentu di cumportamentu dura 21 per accettà è circa 60 ghjorni per furmà in un abitudine. Allora ùn importa quantu odià una dieta attuale o un prugramma di eserciziu, persevere per 21 ghjorni. Sarete felice chì avete fattu.

Cumu Perdiri Peso Rapidu Tip # 10: Circundete di persone simili

Certi pirsuni sò assai dipindenti di u sustegnu suciale, mentri àutri micca tantu. Sè vo appartene à l ‘anzianu gruppu, hè impurtante chì vi fattore stu aspettu di mutivazione soprattuttu quandu vi sò principiatu fora di un prugramma di perdita di grassu. Duranti l’iniziali 21 ghjorni, hè impurtante di stà motivatu è focu annantu à i scopi chì avete stabilitu per sè stessu. Vi sò obligatu à scuntrà sfide è lotte cum’è tù vai attraversu u prugramma. Cum’è i ghjorni chì i vostri cosci sò cusì dulori dopu avè fattu squats di u corpu pienu o ancu una bona nutizia cum’è quandu avete riesciutu à perde un centimetru di a cintura. Sì avete amichi chì facenu u prugramma di perdita di grassu cun voi, grande! Sparte i vostri risultati è cumu si senti nantu à u prugramma cun elli. Parlate cù i prufessiunali di fitness; unisce à e cumunità in linea o gruppi di Facebook per sparte esperienze è acquistà cunniscenze. Inoltre, micca solu fucalizza nantu à a parte di perdita di grassu. Entra in tutta l’esperienza di salute è fitness. Cumprate riviste di fitness, visitate siti web di fitness. Fighjate à i fisici chì vulete ottenevule è stabilisceli cum’è u vostru wallpaper di desktop. Fate tuttu ciò chì avete bisognu per stà motivatu.

Cumu pèrdite pisu Fast Tip # 11: Allenate e vostre gammi

Ùn sò micca solu parlà di jogging quì; Mi riferite à fà squat pisanti, lunges, deadlifts, etc. Sè vo avete mai fattu squat prima, sapete chì hè unu di l’esercizii più esigenti in u mondu. Antu è sudatu cum’è un cane cum’è s’è vo avete sprintatu un chilometru. Ma hè ancu unu di i migliori esercizii per custruisce a forza generale è di sicuru brusgiate calori. L’esercizii di gambe cum’è squats sò generalmente esercizii cumposti è cusì brusgianu più calori. Ancu s’è vo ùn fate micca squats ponderati, solu fà squats di pisu corpu solu pò esse cum’è sfida. Per esse onesto, in i mo primi 5 anni di furmazione, ùn aghju mai entrenatu i mo gammi. Aghju sempre pensatu chì a cima di u corpu hè più impurtante è fà squats puderia stunt u vostru crescita verticale. Hè tuttu una fallacia. Dapoi ch’e aghju cuminciatu à fà squat, a mo forza passava per u tettu è i mo livelli di grassu di u corpu sò stati sempre bassu tuttu l’annu. Avà aghju fattu squat almenu una volta à settimana, altrimenti u mo entrenamentu ùn hè mai cumpletu. Se ùn avete mai entrenatu i vostri gammi prima, fidate di mè, cuminciate i vostri allenamenti cù squats è sarete maravigliatu da i risultati chì vede. È sì, pudete ringraziàmi dopu.

Cumu perdiri pesu Fast Tip # 12: Mantene un ghjurnale di manghjà

Parechje persone ùn capiscenu quante calorie cunsuma ogni ghjornu. Pensate chì manghjate menu saltendu un pastu quì è quì. Ma ùn avete mai cunsiderà quelli sodas, grandi Frappuccinos o quelli biscotti distribuiti da i vostri culleghi chì cusì casualmente mette in bocca durante u ghjornu. Se pigliate tuttu (è vogliu dì ogni cosa, cumpresi quelli menti) chì manghjate in un ghjurnale di manghjà, sarete sorpresu di quante calori chì pigliate. Iè, sò chì hè abbastanza dulore per arregistrà tuttu. Ma fate un favore è fate solu per un ghjornu. Serà un ochju apertu assolutu.

Cumu perdiri pesu veloce Tip # 13: Amparate à amassi l’acqua

Forsi a causa più trascurata di l’aumentu di pisu, i liquidi chì cunsumu ponu ingannà una tonna di calori. Solu una lattina di soda cuntene quasi 150 calori. Un Frappuccino Grande Mocha contient 420 calories. Beie un soda è un Frappuccino ogni ghjornu è guadagnerete una libbra à settimana.

Perchè pudemu ingugliate cusì facilmente è senza cura di e bevande senza una seconda riflessione, i calori liquidi sò più dannosi. I succhi di frutta ùn sò micca megliu. Tutti cuntenenu zuccaru di fruttu naturali, frutosa, chì, cum’è tutti l’altri zuccheri, s’ellu hè cunsumatu in eccessu, risultatu in un pesu di pisu. Unu di i modi più rapidi per perdiri pesu hè di sceglie sempre l’acqua sopra tutte l’altri bevande. L’acqua hà zero calori è hè una fonte naturale di idratazione per i nostri corpi. Semplicemente rimpiazzendu tutte e vostre altre bevande zuccherate cù l’acqua, puderete rapidamente vede i risultati di perdita di pisu.

Cumu perdiri pesu Fast Tip # 14: Limite u cunsumu d’alcohol

Sapemu chì hè quasi impussibile di astinà cumplettamente da l’alcohol. Ma s’è u vostru scopu hè di truvà u modu più veloce per perdiri pesu, allura vi tocca à taglià i vostri ore felici. L’alcohol hè una sustanza tossica chì ùn hà assolutamente alcun beneficiu nutrizionale. In più, ogni grammu di alcolu cuntene 7 calori. Uni pochi vetri di cocktail cù i so mixers zuccarati ponu facilmente accumulà almenu 1000 o più calori à notte. Avete ancu sapè chì l’alcohol hè un stimulante di l’appetite. Allora ùn vi maravigliate si avete fame dopu una notte di festa. Di sicuru, questu porta à calori supplementari in u vostru corpu chì ùn avete micca bisognu. Sè vo site focu annantu à a custruzzione di i musculi, l’alcolu eccessivu abbassa a vostra testosterone è aumenta i livelli di cortisol (hormone di stress) riducendu cusì a capacità di u vostru corpu di custruisce musculu in modu efficace.

Cù tanti disadvantages à i vostri scopi di perdita di grassu, avete sempre bisognu di un altru mutivu per ùn beie?

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